top of page
sedenje, sedeče delo, delo na računalniku, boli me hrbet, preveč sedim, med delom sedim, v

ENOSTAVNA SKRB ZA VAŠE TELO

MED SEDEČIM DELOM

je lahko le en nasvet stran... in kdor vpraša, si pot zelo poenostavi

Če si želite krajšo, enostavnejšo in zabavnejšo pot, vam morda lahko pomagam...

Se vam je že kdaj zgodilo, da ste bili na koncu delovnega dne kot ožeta cunja, čakal pa vas je še cel seznam "prostočasnih" obveznosti?

Nekako se mi zdi, da ste odgovorili: Seveda! ali pa vsaj na skrivaj pokimali z glavo...

Najprej vam zaupam, da vas popolnoma razumem (v nadaljevanju vam povem, zakaj), hkrati pa vas kar takoj potolažim, da se taki dnevi za vas na srečo lahko končujejo.

Ja, res je: na delovnem mestu (kjerkoli že je za vas ta hip: v pisarni ali domači dnevni sobi) preživimo velik del svojega življenja. Resnica je tudi, da se sedečemu delu v marsikaterem poklicu ne moremo izogniti...

 

Vendar pa 110% verjamem:

  • da vam samo razgibano telo omogoča, da lažje opravljate vsakodnevne obveznosti sedečega dela,

  • da vam pravilno sedenje omogoča dolgotrajnejše in manj utrujajoče opravljanje dela,

  • da vam pravilna, zdrava drža pripomore k samozavestnejšemu nastopu in bolj suverenemu izražanju pred nadrejenimi, sodelavci, strankami, pacienti, poslovnimi partnerji,...,

  • da si skrben delodajalec zagotovo želi zdravih in zadovoljnih zaposlenih in si hkrati tudi zaposleni želijo zdravih in zadovoljnih sodelavcev,

  • da so načini za dosego vseh teh in drugih ciljev hitri, učinkoviti in enostavni, tako da izgovori: »Ni časa… Ne morem... Ne znam…« odpadejo,

  • da je ena od učinkovitih izbir za dosego teh ciljev skupna skrb za zdravje kar med delom, na delovnem mestu.

  • Povprečen odrasel preživi 90% njegovega prostega časa v sedečem položaju! Pozor: Prostega časa! tukaj ni všteto sedenje na delovnem mestu.

  • Manj kot polovica odraslih (18-64 let) izpolnjuje priporočila Svetovne zdravstvene organizacije s področja gibanja in aktivnega življenjskega sloga (vsaj 150 minut zmerne aerobne telesne dejavnosti na teden, ki jo lahko nadomestijo s 75 minutami visoko intenzivne aerobne telesne dejavnosti na teden).(Viri:https://media.jamanetwork.com)

  • 3 ure sedenja na dan skrajša pričakovano življenjsko dobo za 2 leti.

  • Če na pisarniškem stolu in na kavču preživite več kot 6 ur na dan, s tem početjem povečate nevarnost za srčno obolenje za več kot 64%!

  • Sedenje več kot 11 ur na dan, poveča tveganje za smrt za več kot 40%.

Glavni vzrok za odsotnosti z dela zaradi bolezni predstavljajo bolezni mišično-kostnega sistema in vezivnega tkiva. (vir: ZZZS)

Bolečine v hrbtenici so eden od glavnih vzrokov bolniških odsotnosti v pretežno sedečih ali stoječih poklicih. Izrazit porast kostno-mišičnih bolezni kot vzrok za bolniško odsotnost kaže na to, da se je potrebno začeti intenzivneje ukvarjati s svojim zdravjem tudi takrat, ko smo na delovnem mestu, saj smo tam večji del dneva.

 

Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) je bilo zaradi začasne nezmožnosti za delo iz različnih razlogov (bolezen, poškodbe na delu in izven dela, poklicne bolezni,…) v Sloveniji v letu 2022 izgubljenih skupaj 20.494.360 koledarskih dni. To pomeni, da je bil vsak zaposleni v povprečju nezmožen za delo 21,6 dni. Odstotek bolniškega staleža (%BS) je predstavljal 5,9 % izgubljenih koledarskih dni v letu 2022.

Številka se v zadnjih letih strmo povečuje. Pred petimi leti je bilo teh dni 14.780.930.! (Viri: NIJZ, Ministrstvo za zdravje RS)

Podarite si čudovito darilo - investirajte v svoje
zdravo sedeče delo!

Naučite se kako lahko čas, ko ste na delovnem mestu, koristno izrabite tudi za skrb za vaše zdravje, za vaše telo,

... kako lahko enostavno poskrbite, da vam bo na koncu delovnega dne ostalo dovolj energije še za vse ostale opravke, ki vas čakajo doma in predvsem za vaše najdražje,

... kako lahko preprečite marsikateri glavobol,

... kako se lahko izognete bolečinam v hrbtu kljub sedenju,

... kako ste lahko bolj sproščeni, umirjeni, zbrani in prijazni do sebe in ljudi okoli vas...

 

Kot "stranski učinek" vsega naučenega bo vaše spanje ponoči še bolj kvalitetno, zvečer boste hitreje zaspali in se zjutraj zbudili polni energije.

Praktično znanje in načrt, s katerim boste razveselili vašo hrbtenico in pozitivno vplivali na odnose z ljudmi okoli vas!

Teoretično znanje, ki je dostopno na spletu, v knjigah in revijah, nikoli ne more nadomestiti praktične izkušnje in občutenja sprememb, ki se ob tem zgodijo v telesu.

Poleg tega vam dragocenega znanja in izkušenj, ki jih pridobite s praktičnim delom, z našim sodelovanjem,

nihče ne more vzeti!

To znanje bo dvignilo tudi vašo samozavest, vaše počutje, vaš nivo energije, vaše odnose in s tem dvignilo vaš uspeh in doživljanje življenja na polno!

 

Odnosi so tisti, ki dajo pečat življenju in omogočajo vašo rast! So ključ do srečnega življenja! Z bolečinami kjerkoli v telesu je potrebno bistveno več energije, če želite odnose in opravljanje dela obdržati na visokem nivoju, ki si ga želite.

 

Najbolj si lahko pomagate sami!

 

Kako to vem?

delavnica o sedenju Katja Gaber Vodopivec.jpg
delavnica o sedenju Katja Gaber Vodopivec.jpg

Ne moreš resnično razumeti in pomagati osebi, dokler nisi prehodil milje v njenih ali njegovih čevljih – neznani avtor

Ker sem bila v vaših čevljih. 

 

Nisem prehodila samo 1 milje, ampak sem v njih hodila celih 11 let (in 4 mesece)...

Vem, kje so pasti in kje se da ubrati bližnjico.

Če bi mi kot diplomirani fizioterapevtki nekdo rekel, da bom kdaj sprejela delovno mesto, kjer bom naslednjih 11 let vsaj 6 - 8 ur na dan sedela pred računalnikom, se ukvarjala z razreševanjem konfliktov, organiziranjem dela več kot 60 ljudi (pretežno žensk) in se čisto premalo gibala.... bi mu rekla, da je nor! :)

A dovolj ta hip o meni...

Dajva za trenutek pogledati vašo situacijo...

Sedeče delo je po mojem mnenju za telo najbolj naporen način dela!

Najbolj naporen zato, ker so obremenjene ves čas iste mišice, isti sklepi, ker je sedenje postalo eno najhujših utvar, ki smo si jih dali "v glavo" in zato, ker po določenem času telesu prinese mnogo nepopravljivih posledic.

Verjamem, da nam samo razgibano telo omogoča bolj učinkovito, lažje opravljanje dela, več energije za vse dogajanje tudi po službi, da s pravilno držo pomagamo telesu, da samo skrbi za svoje zdravje in da za skrb za vaše zdravje ne potrebujete ogromno časa, denarja in dolgotrajnega učenja.

Verjetno ste tukaj, ker ste do sedaj že nekaj stvari preizkusili.

Mogoče ste zamenjali stol v pisarni, kupili novo miško, tipkovnico, celo računalnik ali pisalno mizo, sem ter tja malo potelovadili, se razgibali... rezultata pri počutju, večji produktivnosti, kreativnosti, odnosih, manjših bolečinah, pa kar ni bilo.

Poglejva najprej, zakaj je do te situacije prišlo...

Najprej...

Neuspeh preteklih aktivnosti ni vaša krivda!

Kriva sem pravzaprav jaz, ker vas nisem že prej pripeljala na to spletno stran, ki jo sedaj berete.

Za to se vam globoko opravičujem!

Ker sva že ravno tukaj, bi rada to napako popravila in vam razložila, kako lahko enkrat in za vselej dosežete svoje cilje s pomočjo enostavnih in hitrih rešitev pri sedečem delu…

Bo to v redu?

Super… :)

Da vas že takoj na začetku razveselim: Ne potrebujete nove pisarniške opreme, dragih pripomočkov, ogromno časa ali 10.000€, ki mi jih morate nakazati v naprej... 

Potrebujete pa načrt!

Načrt, ki vam lahko pomaga priti do bolj zdrave hrbtenice, do bolj zadovoljnega telesa in več energije, ki vas pripelje do bolj uspešno opravljenega dela, več zadovoljstva v življenju in večjega dobička na vseh področjih.

In jaz ga imam.

Ne samo to… Lahko tudi vas naučim, KAKO enostavne, hitre in učinkovite trike "vgradite" v vaš vsakodnevni posel, v delo, ki vam prinaša denar, s katerim skrbite za vašo družino (in zase!).

Moj cilj je, da vas naučim enostavno, hitro in predvsem učinkovito poskrbeti, da se boste na delu lahko fokusirali na stvari, ki jih najbolje obvladate (ne pa na bolečine v vratu, v križu, na glavobol in utrujenost) in predvsem, da boste zaradi tega na koncu delovnega dne imeli še vedno dovolj energije za vaše najdražje in aktivnosti, ki jih imate radi.

sedenje_sedeče_delo_Katja_Gaber_Vodopivec.jpg

Pozdravljena, 
Včeraj sem bila na izobraževanju v Termah Zreče in bi vas rada pohvalila, saj mi je bilo vaše predavanje zelo všeč. 
Zavedam se, da moram tudi sama poskrbeti za svoje zdravje in bom vaše nasvete vsekakor upoštevala. 
Naročila sem se na vašo e-knjigico, za kar se vam lepo zahvaljujem. Zanima me, če bi lahko prejela tudi tisti opomnik za ozadje, ki me bo spomnil, da moram svoje telo premakniti tudi v službi :-)

Še enkrat hvala in želim vam čim več takih predavanj kot so bila včeraj!

Lep pozdrav! 

B.J.

Moja srčna želja je pomagati vsem tistim, ki pri delu veliko sedijo (ali dolgotrajno stojijo!) in so hkrati pripravljeni vzeti skrb za njihovo zdravje v svoje roke s tem, da jih naučim hitrih, enostavnih in učinkovitih trikov, ki njihov način dela naredijo bolj zdrav.

Ker sem tudi sama nasedla ogromno pastem in trikom sedečega dela, in moram reči, da niso bili prav nič prijetni, želim vam ponuditi rešitve, ki mi jih je (v prvi meri kot fizioterapevtki) uspelo oblikovati in so mi pomagale, da sem delo lahko opravljala tako, da mi je po njem ostalo še dovolj energije za vse tisto, kar sem si želela delati v času, ko sem bila prosta.

Si tudi vi želite kaj takega? Ne slišim vašega odgovora, ampak verjamem, da je JAAA! :)

Naše sodelovanje lahko poteka na 2 načina:

Life coaching

INDIVIDUALNO svetovanje 

Lokacija: pri meni, v Podljubelju 240, Tržič, na vašem delovnem mestu ali on-line (preko videokonference)

Kako svetovanje izgleda:

  • posvetim se samo vam - 1 na 1. Super, kajne!? Boste videli, kakšne dobre rezultate lahko dosežete!

  • v naprej mi pisno odgovorite na vprašalnik, ki vam ga pošljem po e-mailu, da imam pred najinim srečanjem že veliko informacij o vašem trenutnem stanju, načinu življenja ter željah in pričakovanjih, ki jih imate glede svojega zdravja in počutja za naprej.

Srečanje v živo ali preko spleta traja 4 ure. Zelo aktivno učinkovite 4 ure! :)

Vaša investicija v vaše zdravje znaša:

4 ure vašega časa (+ nekaj minut pred tem, da izpolnite vprašalnik), dobro voljo in pripravljenost, da naredite nekaj koristnega zase in 650€ finančnega vložka, ki se vam bo povrnil že prav kmalu s kakšno škatlico protibolečinskih tablet manj, kakovostnejšim in mirnejšim spanjem, bolj zadovoljnimi sodelavci, možem / ženo in srečnimi otroci (kako to dosežete, vam zaupam v živo :) ).

Za vašo investicijo boste prejeli:

  • 4 ure mene čisto zase, z vsem mojim znanjem in izkušnjami, ki jih nabiram zadnjih 21 let po končanem študiju fizioterapije, ko me lahko vprašate karkoli si želite s področja sedečega dela in skrbi za zdravo hrbtenico, lajšanja učinkov stresa in sproščanja, lažjega fokusiranja na delo, ohranjanja energije med in po koncu dela, Pilatesa...

  • vaje in naloge, ki vam bodo pomagale naučeno redno prenašati v prakso,

  • "plonk listek", da se vam vsega ne bo potrebno zapomniti,

  • zagotovljen smeh je darilo od mene za vas. :)

p.s. v kolikor pridem do vas (do vašega delovnega mesta), kar se včasih še najboljše, da vidim situacijo v živo, se ceni dodajo še potni stroški. Plačilo se izvede v naprej, po izstavljenem predračunu, z nakazilom na TRR.

Group Lecture

SKUPINSKA teoretično - praktična delavnica (za večje skupine, za podjetja, za seminarje, konference,...)
lokacija po vaši izbiri, kjer se vi počutite domače ali on-line (preko videokonference)

5 ali 700 ljudi, vedno dam vse od sebe! :)

 

Tema, ki marsikateremu šefu povzroča sive lase, saj zaradi bolniških odsotnosti zaposlenih težko dosega pričakovane in želene rezultate dela. Zato je še toliko bolj pomembno, da se v primeru organizirane delavnice v podjetju, le-te udeleži čim večje število zaposlenih - predvsem tistih, ki pri delu veliko sedijo ali dolgotrajno stojijo.

Kako izgleda:

  • čisto malo teoretično in predvsem zelo praktično delo z vsemi udeleženci,

  • potreben pripomoček za delo je stol in eventuelno miza (ni nujno), računalnik in projektor, udeleženci so oblečeni tako, kot so na delovnem mestu (v primeru konference, seminarja so oblečeni tako, kot želijo),

  • organizator v delovni organizaciji v naprej po e-pošti dobi za izpolniti kratek vprašalnik, kjer opredeli nekaj glavnih izzivov, s katerimi se soočajo zaposleni (na področju skrbi za zdravje), da lažje pripravim za njih ustrezne teme.

Srečanje v živo ali preko spleta traja časovno različno - čisto po dogovoru. Najpogosteje je to od 30 minut do 3 ure, lahko tudi daljši čas (kot samostojna delavnica, ali v sklopu vašega celodnevnega dogodka). Lahko se dogovorimo za več ponovitev ali kot enkraten dogodek.

Vaša investicija:

30-180 minut časa (ali po dogovoru tudi dlje) + čas, ki ga boste potrebovali za motivacijo potencialnih udeležencev,

da se dogodka udeležijo

+ nekaj minut za vnaprejšnje reševanje vprašalnika ali pogovor o vaših potrebah glede tematike

+ finančni vložek od 300€ dalje (+ stroški prevoza od Podljubelja do lokacije dogodka)

Plačilo se izvede v naprej, po izstavljenem predračunu, z nakazilom na TRR.

 

Za vašo investicijo boste prejeli:

  • 30 minut ali več ur mojih možganov, moje srce dobite zastonj v vsakem primeru; z vsem mojim znanjem in izkušnjami, ki jih nabiram zadnjih 21 let po končanem študiju fizioterapije, ko me lahko vprašate karkoli si želite s področja zdravega sedenja, sedečega dela in skrbi za zdravo hrbtenico med tem, vplivu telesne drže na učinkovitost pri delu, premagovanju stresa in sproščanju, pilatesu...

  • vaje in naloge, ki bodo udeležencem pomagale naučeno prenesti v prakso,

  • "plonk listek", da se vsega ne bo potrebno zapomniti,

  • zagotovljen smeh je darilo od mene za vas. :)

bottom of page