Za koga je pisarniška razgibalnica?
Za ženske (in moške), ki večino dneva sedijo in imajo dovolj napetosti v vratu, ramenih in križu. Če iščeš vaje za hrbet, ki jih dejansko narediš in to takoj, brez preoblačenja in brez kompliciranja, si na pravem mestu.
-
Se popoldne počutiš, kot da imaš v ramenih tisoč kilogramov?
-
Te po 8 urah sedenja 'špika' v križu?
-
Imaš občutek, da je tvoja koncentracija na nuli, ker si popolnoma zategnjena?
-
Rešitev: Če si vsaj enkrat pokimala, potem je Pisarniška Razgibalnica tvoj naslednji korak.
Ne rabiš popolnosti. Rabiš ritem in sistem, ki ga tukaj zagotovo dobiš.
To NI zate, če...
-
… iščeš intenziven fitnes trening ali “kurjenje kalorij”. (To je razgibalnica / reset, ne bootcamp).
-
… imaš akutno bolečino, svežo poškodbo ali diagnozo, kjer potrebuješ individualno obravnavo. V tem primeru mi raje piši in ti iskreno povem, kaj je zate najbolj varno.
-
… želiš popoln program “za vse” brez prilagoditev. Jaz delam raje človeško: nežno, postopno in z občutkom za tvoje telo.
Če pa si nekje vmes in nisi prepričana mi samo napiši. Raje skupaj izbereva prav, kot da se siliš v nekaj, kar ti ne sede.
Se prepoznaš?
Če se najdeš vsaj v eni točki, ti bo Pisarniška razgibalnica sedla kot ulita.
Ne rabiš več volje. Rabiš sprožilec in ritem. Zato je ta mini tečaj zgrajen kot sistem, ki se prilepi na tvoj delovnik.
-
proti popoldnevu te začne vleči v ramenih in vratu
-
križ “tiho teži”, ko dolgo sediš
-
zvečer imaš občutek, da si čisto brez energije, čeprav si “samo sedela”
-
veš, da bi se morala razgibati, ampak dan kar mine
-
vaje si že shranila … pa jih potem pozabiš narediti
-
želiš nekaj kratkega, kar dejansko spraviš v rutino
spletni mini tečaj • 3–5 min na dan • kadarkoli • brez preoblačenja
Kako poteka?
To ni samo še en seznam vaj za hrbet... to je spletni mini tečaj, ki ti da ritem in te nežno drži, da vaje ne ostanejo samo “ideja”.
Vsak dan te čaka kratek video ~5 minut, ki ga narediš kadarkoli, brez preoblačenja.
Poleg videov dobiš še en preprost sistem, ki poskrbi, da vaje ne ostanejo samo “shranjene” v glavi, ampak postane teh 5 minut na dan nekaj, kar se zgodi skoraj samo od sebe.
+ BONUS za uspešen štart: prva 2 tedna moja podpora, check‑ini in prostor za vprašanja v mobilni skupnosti (brezplačna aplikacija Spaces).
3–5 min na dan • kadarkoli • brez preoblačenja
1) Takoj ob nakupu dobiš dostop spletni do tečaja.
Takrat se ti odklene Modul 0 in dobiš jasen ritem za začetek.
2) Kratek reset (3–5 min). Kadarkoli.
Video narediš, ko ti paše: na delovnem mestu, brez preoblačenja.
3) Mini sistem, ki te drži v ritmu
Majhni sprožilci + občutek napredka, da zagnanost ne “izpuhti” po dveh dneh.
4) Opomnik, ki ostane pri tebi
Da imaš svoj reset pri roki tudi takrat, ko je dan poln in glava drugje.
Kaj dobiš?
Vse je zasnovano tako, da ti vzame malo časa in ti da veliko več lahkotnosti v telesu (in fokusa v glavi).
01
Mini tečaj, ki ga res narediš
-
6 kratkih video modulov (3-5 minut), vsak s svojo temo in jasnim fokusom
-
brez preoblačenja in brez kompliciranja
-
gibe/vaje narediš kadarkoli (doma ali v pisarni), ko ti paše
02
Sistem, ki te drži v ritmu
-
ni samo “še en program”, je 5-dnevni ritem, ki se prilepi na tvoj delovnik
-
mini opomniki za na mizo, ki te spomnijo ravno takrat, ko bi drugače pozabila
-
jasen sistem, da se navada res prime (tudi v kaotičnih dneh)
03
Nežen “high‑five” občutek
-
po vsakem koraku začutiš “Uspelo mi je!”
-
enostavna video navodila, brez balasta
-
na koncu imaš občutek, da si naredila nekaj dobrega zase (in za svoj hrbet)
Vključen je tudi čisto konkreten material, ki ga lahko shraniš ali natisneš, da ti ostane pri roki med delom. Tako tvoj reset ne ostane samo “v glavi”, ampak se preseli v tvoj dan.
Če si pripravljena, da postane 3–5 minut na dan nekaj, kar se zgodi skoraj samo od sebe, si zagotovi svoje mesto.
spletni mini tečaj • 3–5 min na dan • kadarkoli • brez preoblačenja
Začni danes. Ne popolno, ampak prijazno do sebe.
Če si zadnje tedne govorila “morala bi…”, je to tvoj mali, izvedljiv začetek. Tečaj je zasnovan za realen delovnik: 3–5 minut, brez preoblačenja, brez kompliciranja.
In ja, pridružiš se lahko tudi po začetku. Glavno je, da začneš.
Pisarniška razgibalnica
cena 47 €
Kaj je vključeno:
-
6 strateških modulov: Od pravilne nastavitve mize in tebe do tistega "zmagoslavnega" fokusa na koncu dneva.
-
Samo 5 minut na dan: Brez preoblačenja v pajkice. Vse vaje narediva v tvojih delovnih oblačilih, na tvojem stolu.
-
Fizioterapevtsko vodstvo: Vsak gib je varen in ciljno usmerjen v tiste točke, ki v pisarni najbolj trpijo.
-
Divine opomniki: Prejmeš 6 kartic za tisk, ki bodo tvoja vizualna sidra, da na svoje telo ne pozabiš sredi največjega kaosa.
Brez preoblačenja • kadarkoli • vsebine te čakajo, ko imaš čas
Če nisi prepričana, ali je to zate, mi piši. Raje ti iskreno svetujem, kot da kupiš nekaj na silo.
Kdo te vodi skozi Pisarniško Razgibalnico?
Sem Katja Gaber Vodopivec, dipl. fizioterapevtka in Pilates coach.
Tudi sama sem 11 let preživela v pisarni, sede, pred računalnikom, zato zelo dobro vem, kje se “pozna” pisarniški dan: vrat, ramena, križ … in tista utrujenost, ki pride, čeprav si bila ves dan pri miru.
Pisarniško Razgibalnico sem ustvarila zato, da dobiš kratek, izvedljiv reset in jasen ritem. Brez kompliciranja, brez preoblačenja, in tako, da se ga da spraviti v realen delovnik.
Zakaj mi lahko zaupaš:
-
dipl. fizioterapevtka (od 2002) + Pilates inštruktorica (od 2005)
-
20+ let izkušenj z gibanjem, hrbtenico in bolečinami zaradi sedenja
-
delavnice in predavanja za skupine ter podjetja (sedeče delo, hrbtenica, preventiva)
Če se odločiš zase: super. Res se veselim, da začneva skupaj.
Samo 3–5 minut. Da se telo spomni, kako je, ko diha.
Dodatna vprašanja? Piši mi na katja@divinetimeacademy.com
©Katja Gaber Vodopivec - vse pravice pridržane