Mišični krči - kako se jim izogneš in kaj lahko narediš, ko te zgrabi?

Lahko te zgrabi tako iznenada in tako močno, da ti v trenutku vzame sapo in te onesposobi za nadaljnje gibanje...

Kar je še bolj zoprno, je to, da občutek bolečine na tistem mestu ali pri določenem gibu lahko ostane še kakšen dan po njem.

Mišični krči so precej pogosta težava tako pri rekreativnih, kot tudi pri profesionalnih športnikih. (No, včasih pa zgrabi tudi kakšnega popolnega ne-športnika...)

Ko se to zgodi otroku športniku je še toliko pomembneje, da pristopimo na pravi način, saj izkušnja močne bolečine pri mičnem krču lahko pusti posledice v nesproščenosti in ovira nadaljnje sproščeno gibanje.

Na srečo obstaja kaj nekaj načinov, s katerimi lahko pomagaš svojemu otroku (in odraslemu) hitro okrevati in se vrniti k športnim aktivnostim.

Danes s tabo delim nekaj uporabnih nasvetov, ki bodo zagotovo prišli prav tako pri hitrejšem okrevanju ob mišičnem krču, kot tudi za preprečevanje nastanka mišičnega krča.

Mišični krč - kaj lahko narediš, ko te "zgrabi":

1. Raztezanje:

Nežno raztegni prizadeto mišico. Na primer, če je krč prijel mišico v mečih, naj oseba iztegne nogo in potegne prste proti sebi (pri tem mu lahko nežno pomagaš)

2. Masaža:

Z občutkom masiraj mišico, ki je v krču, da se sprosti (če ne obvladaš pravilnih masažnih gibov, te jih z veseljem naučim na Začetnem tečaju športne masaže za domačo rabo).

3. Gretje:

Na mišico, ki je v krču, položi toplo brisačo ali grelno blazino. Topla kopel ali tuš prav tako lahko pomagata sprostiti mišico.

4. Hlajenje:

Po začetnem gretju mišice lahko na prizadeto mesto položiš hladen obkladek, da zmanjšaš bolečino in vnetje.

5. Hidracija:

Poskrbi, da oseba pije dovolj tekočine. Pri zelo aktivnih športnikih še posebej pride prav tista z elektroliti, da prepreči dehidracijo.

6. Dvignjen položaj:

Če je mogoče, dvigni prizadeto območje, da zmanjšaš oteklino in nelagodje.

7. Protibolečinska zdravila brez recepta (kar naj bo reees zadnja izbira):

Če je krč zelooo boleč (pri otroku športniku s poprejšnjim posvetom s pediatrom) lahko vzameš tudi protibolečinsko zdravilo brez recepta, da bolečina popusti.

Kako se izogneš mišičnim krčem:

1. Hidracija:

Poskrbi, da (mladi) športniki pijejo dovolj vode pred, med in po aktivnostih. Za aktivnosti, ki trajajo dlje kot eno uro, so lahko koristne tudi pijače z elektroliti.

2. Pravilno ogrevanje:

Spodbujaj pravilno ogrevanje mišic, ki vključuje raztezanje pred, pa tudi po športni aktivnostih, da mišice ostanejo prožne in tako zmanjšamo tveganje za krče.

3. Uravnotežena prehrana:

Prehrana, bogata z esencialnimi minerali, kot so kalij, kalcij in magnezij, lahko pomaga preprečiti krče. Dobra izbira so živila, kot so banane, pomaranče in listnata zelenjava.

4. Postopno povečanje aktivnosti:

Mladi športnik naj se izogiba nenadnim povečanjem intenzivnosti in/ali trajanju treningov, pogostosti tekem in športne aktivnosti nasploh. Postopoma naj povečujejo raven aktivnosti, da se telo lažje prilagodi.

Če so mišični krči pogosti in/ali hudi, je pomembno, da se posvetuješ z zdravstvenim delavcem, da izključiš morebitne druge vzroke in dobiš osebni nasvet.

Ohranimo naše mlade športnike zdrave in aktivne!